Tobulo kūno link

Sukūrusi šį blog'ą gavau net daugiau nei tikėjausi: ir piktokų komentarų, ir nuoširdaus palaikymo ir netgi savo asmeninį trenerį :) Na ir kas, kad jis- tik virtualus, užtat labai gerai įkvepia judėti toliau savo tikslo link, tokia jau esu: padeda ne tik geri žodžiai, bet ir sarkastiškas išbarimas. (Jei nesuprantat apie ką aš čia- atverskit puslapį atgal ir žiūrėkit komentarus).

Norėjau pasidalinti tiesiog savo naujais pojūčiais. Pradėjau va šitokią programą:

                                  rytas                    vakaras            papildomai
Pirmadienis:        spartus ėjimas     2.0km bėgimo        pratimai kojoms+pilvui
Antradienis:        spartus ėjimas     2.5km bėgimo       
Trečiadienis:        spartus ėjimas     3.0km bėgimo        pratimai kojoms+pilvui
Ketvirtadienis:     spartus ėjimas     3.5km bėgimo      
Penktadienis:      spartus ėjimas     4.0km bėgimo        pratimai kojoms+pilvui
Šeštadienis:        spartus ėjimas                                  
Sekmadienis:       spartus ėjimas                                   pratimai pilvui

Taigi. Vos prabudusi darau tempimo pratimus (čia tam, kad išlipčiau iš lovos). Rytais vaikštau su šuniu, sparčiu žingsniu, taip, jog eidama ner sušlapčiau. Ateityje tikriausiai paversiu tai bėgiojimu. Vaikštau apie 20min+ išlipu 2stotelėmis anksčiau ir einu į universitetą, šitaip ir aplenkiu didžiausius kamščius (nueinu tokiu pat greičiu, kokiu toje vietoje bejuda autobusas, pamankštinu kojas ir nugaliu norą rūkyti- vien pliusai).

Kiekvieną mielą vakarą: krosiukas. Pradedu nuo 2km (kažkur 8stadiono ratai), po to vis pridedu puskilometrį, kol penktadienį nubėgu 4km. Savaitgalį nebėgioju, bet stengiuosi klube ir vakarėliuose šokti, o ne siurbčioti kokteilius.

Kas antrą dieną mankštinu kojas, išskyrus savaitgalį. Pilvą mankštinu kas antrą dieną (viena diena gaunasi net be pertraukos). Daugiau apie pratimus:

Pratimai kojoms:
3*10 įtūpsų kojoms. (iš tikro pirmą seriją įveikiu daugiau, o paskutinę- mažiausiai. Bet priverčiu padaryti save būtent tiek, nes tada jau ima skaudžiai degti raumenys, čia kiekvienai kojai po 10)
3*20 pritūpimų  (kojos pečių plotyje, darau lėtai, kad raumuo ilgiau būtų įtemptas)
3*30 kojos kilnojimo gulint ant šono (labai nuobodu, tikriausiai reikės prisikabinti svoriuką, nes nejaučiu raumenų dirbimo, nors ir lėtai kilnoju, įtempusi užpakaliuko raumenis).

Pratimai pilvui:
3*max atsilenkimų (įveikiu apie 60 iš viso. Darau neskubėdama, nesilenkdama prie pat kelių ir nenusileisdama ant žemės, tada užsidega pilvas ir nukrentu žemyn)
3*max kojų kilnojimo (gulint ant nugaros, suglaustomis kojomis, rankos ant krūtinės, stiprinu pilvo apačią, kol kas įveikiu apie 30iš viso (čia po atsilenkimų jau dega pilvas))
Minutę “minu dviratį” (gulint ant nugaros, rankos už galvos ir alkūnėmis siekiu vis kitos kojos kelio, kojos sulenkdama, lyg mindama dviratį).

Prieš pratimus, bėgimą ir t.t.: būtinai apšilimas.

Štai ir prabėgo dar viena savaitė…
Svoris: 59.5kg (-0.5 kg per savaitę, -3.5kg per dvi)

Krūtinė: 88cm. (0cm) (0cm)
Talija: 71cm (0cm) (-3cm)
Pilvas (per bambą): 76cm (0cm) (-2cm)
Klubai: 97.5cm (-0.5cm) (0.5cm)
Šlaunis: 55cm (-1cm) (-2cm)

Pirmuosiuose skliausteliuose parašiau rezultatus per prabėgusią savaitę, o antruosiuose rašysiu bendrą pokytį nuo programos pradžios :)

Šią savaitę vis dar laikiausi 1600kcal ir sveiko maisto režimo. Pripažinsiu, kad vieną dieną neatsispyriau ir valgiau sausainių. Bet ir tą dieną neviršyjau 1600kcal normos ir didele klaida šio “paklydimo” nelaikau :) Šiaip man skanu ir šviežios/troškintos daržovės, garuose ruošta žuvis bei košės ir t.t. tad milžiniškų pastangų nereikalauja. Tiesa, tenka vis užmerkti akis prieš saldainius/šokoladus ir kitus skanėstus, tačiau primenu sau, kad juose nėra visiškai jokių man naudingų medžiagų, tad turiu jų nevalgyti dėl savo savijautos, o ne dėl svorio ir tada atsispirti daug lengviau. Perfrazuojant patarlę: jei tiki, kad vaisius uždraustas-jis saldžiausias, tačiau jei įtikini save, kad jis yra supuvęs, tai ir nesinori :)

Kaip matote- nei svorio, nei apimčių pokyčių faktiškai nėra. Trupučiuką sumažėjo klubai bei šlaunys, tačiau kas tie 5mm? Svarstyklės rodo beveik 59kg, tačiau pridėjau tą pusę, nes vis dėlto rodyklė nerodo lygiai lygiai 59kg, o truputį daugiau. Ką gi, kūnas patyrė šoką pirmąją savaitę ir džiuginau save ir jus smarkiais pokyčiais. Dabar jie jau sulėtėjo. Žadu nemažinti maisto kiekio, nors ir skaičiau, kad kino žvaigždutės riboja save iki 1000kcal per dieną, bet aš noriu savo programos laikytis visą likusį gyvenimą ar bent jau pora dešimčių metų, tad negaliu savęs marinti badu. Todėl manau, kad man reikia padidinti sporto kiekį. Šią savaitę sportavau vos 3kartus po 30min aerobinės mankštos ir 1k dariau pratimus. Tikrai per mažai. Bandysiu sekančią savaitę dvigubai didinti sporto kiekį :) Laikykit už mane kumščius :)

Tiesą sakant, praėjo ne savaitė, o truputį daugiau. Tiesiog patogumo dėlei nusprendžiau “ataskaitas” pateikti būtent sekmadieniais, nes dažniausiai būtent sekmadienio vakarais būnu namie ir planuoju sekančią savaitę :)

Svoris: 60kg (-3kg). Lipau ant svarstyklių net kelis kartus, nes negalėjau net patikėti. Bet tikrai nesugedo :) Matyt netekau ne tik šiek tiek riebaliukų, bet ir užsistovėjusių skysčių bei kito brudo. Jau pastebėjau, kad ir dažniau bėgioju į wc :)

Krūtinė: 88cm. (0cm)
Talija: 71cm (-3cm)
Pilvas (per bambą): 76cm. (-2cm)
Klubai: 98cm. (0cm)
Šlaunis: 56 (-1cm)

Bendra savijauta kaip ir nepasikeitė: vis dar esu mieguista ir tingi rytais, tačiau neliko jau ir didelio alkio jausmo bei jaučiu, kad po truputį galiu vis ilgiau judėti :)

Pati jau jaučiu, kad sumažėjo pilvukas, akimi tų poros cm lyg ir nesimato, tačiau pati jaučiu liesdama, kad jis jau truputį stangresnis. Užpakaliukas visiškai nepamažėjo, tačiau daug kur skaičiau, jog lieknėjama būtent nuo viršutinės kūno dalies, tad kol kas esu rami ir kantri :) Man sekasi!

Ką aš dariau? Trumpai:
Nuo sausio 18d.
Penktadienis: pasiryžau pokyčiams bei sukūriau šį blog’ą kaip priedą savo motyvacijai skatinti bei įrodymą, jog ir man gali pasisekti.
Šeštadienis: nedrąsiai pradėjau savo programą, suvartojau 1300 kalorijų bei atradau, kad esu visiškai nesportiška. Kitaip tariant: apsileidusi.
Sekmadienis: suvartojau 3000kalorijų, susipykau su savimi bei juokinau žmones savo “sportu” (man vis dar sunku ištverti net 30min aerobinės veiklos).
Pirmadienis: suvartojau 1600kcal ir nusprendžiau, jog tai bus kasdienė mano norma. Visas likusias dienas jos kantriai laikiausi. Beje, tokio kiekio pakanka, kad nesijausčiau nei alkana, nei persivalgiusi.
Antradienis: išbandžiau kalanetikos pratimus iš seno žurnalo. Nepatiko- lengvi pratimai per nuobodūs, o sunkesnių neįveikiu dėl kol kas prasto savo lankstumo. Pasilikau ją ateičiai.
Trečiadienis: nieko ypatingo…
Ketvirtadienis: pirmą kartą apibėgau mažą ratuką parku (maždaug tris stadiono ratus). Galvojau, kad mirsiu, bet nemiriau.
Penktadienis: vėl bėgau savo ratuką.
Šeštadienis: pirmą kartą teko apsilankyti kavinėje nuo savo programos pradžios. Užsisakiau salotų bei kavos: niekas nepastebėjo, jog nevalgau picų bei kepsnių, o galvojau, kad bus labai sunku aiškintis dėl savo pasirinkimo. Pasirodo, žmonės net nepastebi, ką aš valgau. Parėjau apie 5km pėsčiomis sparčiu žingsniuku.
Sekmadienis: poilsio diena. Nuo sporto- mityboje nebus poilsio dienų, skrandis nenusipelnė tokių kančių kaip persivalgymas :)

Tiesa, aiškumo dėlei turiu apibūdinti, kad ėjimą sparčiu žingsniu aš vadinu tokį ėjimą, kai jau būtų net sunku kalbėti su žmogumi. Tiesiog labai greitai eini, taip, lyg vėluotum į darbą :)

Štai taip :) Kitą sav planuoju nusipirkti sėlenų, jog pagerintų virškinimą (ačiū už rekomendacijas), nes neradau arti esančiuose prekybos centruose. Paieškosiu Akropoliuose :) Taip pat planuoju susirasti bei parsisiųsti kokią nors aerobinę “workout”, manau, kad bus lengviau jei matysiu komp.ekrane striksinčias ir kitas moteris. Mat darau viską viena, be kompanijos, bei nesigiriu kitiems žmonėms apie savo planus, dalinuosi tik su savo blog’o skaitytojais :)

Sulaukusi piktoko komentaro, jog dėl savo nevykusių dienų kalta tik aš pati, o ne stresas ar dar kažkas, nusprendžiau nebejuokinti lieknų žmonių savo ypač lėtomis pastangomis ir šiek tiek viską pagreitinti :)
Vakar buvo trečioji diena. Nebeleidau sau ne vieno nesveiko kasnio, pusryčiavau su vaisiais, pietavau su garuose virtu omletu su daržovėmis ir tunu, o vakarieniavau su makaronais. Nebuvo nė vieno nesveiko užkandžio, nes tiesiog jų nepirkau ir neturėjau. Išgėriau labai daug skysčių, nes jie tikrai gerai numalšina norą užkandžiauti.

Suvartojau apie 1600kcal ir nusprendžiau, kad nuo šiol tai bus kasdienė mano norma.

Kas liečia sportą- vis dar dėsiu visas savo pastangas ir toliau sportuosiu pagal savo galimybes. Tikrai nežadu ir negaliu tiesiog išeiti į lauką ir vien pasiryžimo dėka staiga nubėgti 5km. Kas kada nors pradėjo sportuoti po ilgos ilgos pertraukos- supras mane. Tikiu, kad jau vasarą bėgiosiu ir galėsiu sportuoti valandą kasdien, tačiau dabar tikrai savęs neišprievartausiu ir nepadarysiu to, ko negaliu. Kaip ir patarė Fatimma- sportuoti tiek, kad atrodytų, jog jau nebegali, bet tada padaryti dar keletą judesių ir sustoti :)

Šiandien suvalgiau visą savo šaldytuvo turinį. Dabar reikės apsipirkti ateičiai. Pastebėjau, kad reikia iš esmės keisti ir pirkinių krepšelį, nuo šiol nebeprisikrauti šokoladukų ir šaldytų picų, o ieškoti ko nors naujo. Tuomet ir kilo idėja aprašyti idėjas ir pasirinkimą sveikam maistui. Taigi…

Sudėtiniai angliavandeniai:  pagrindinė maisto “piramidės” dalis. Vadinasi, jų reikėtų valgyti (ir pirkti) daugiausia. Vartoti beveik kiekvieną valgymą.
Košės. Jų būna įvairiausių, pradedant manų ir baigiant perlinių kruopų. Rekomenduojama valgyti neskaldytas ir ne “greito ruošimo” košes, nesaldinant jų uogienėmis ir cukrumi, galima įmaišyti nebent šviežių vaisių, uogų ir t.t.
Į mano krepšelį: perlinės kruopos (jas labai mėgstu, tik ilgai verda), grikiai (jie kruopos? bet skanu ir sveika), penkių grūdų dribsniai (ne tokie vertingi, bet greit paruošiami- išsigelbėjimas pusryčiams).
Makaronai. Be riebių padažų. Kaip garnyras- nerekomenduojami. Vadinasi, valgyti tik su daržovėmis. Na, dar dėti į sriubas. Nelabai vertingi, bet labai sotūs. Tiek, to. Į krepšelį: makaronai (bet kokie, nes tikriausiai jie nesiskiria).
Duona. Ne bet kokia, o rupi, su grūdais ir t.t. Negalima plikytos ir baltos. Sumuštinius boikotuosim, su mėsa ir žuvimi ji netinka, tad belieka valgyti su pomidoriuku ar avokadu ant viršaus. Tiks labiau užkandžiams. Gerai, duona su grūdais.
Pupelės ir pan. Nemėgstu pupelių. Paliksim šį punktą ateičiai.

Vaisiai: Antra mitybos piramidės pakopa. Tačiau kartu ir kaloringi, tad vartoti ne kaip pietus, o kaip užkandį. Čia jau problemų su pasirinkimu nėra. Tinka visi, kokius tik randam parduotuvėj. Aš labiausiai linkusi į apelsinus, obuolius ir melioną. Vynuogės labai kaloringos, tad pirkti retai. O štai arbūzų sezoną galima valgyti iki visiško pilvo išsipūtimo.

Daržovės: valgyti daug ir gausiai. Mažai kalorijų, daug vitaminų, gerina žarnyno veiklą, tinka su absoliučiai visais maisto produktais. Rekomenduojama šviežios, tačiau patogiausia- šaldytos. Visada po ranka, negreit sugenda, o atšildžius garų puode (nukniaukiau iš pusseserės) ir labai gero skonio. Tad visada turėti šaldytų daržovių. Visada. Iš šviežių geriausia turėti salotų ir pomidorų, nes mano skoniui tinka beveik prie visko. Daugiau: pagal norus. Paprikos, kopūstai, kalafijorai… Kai atsibos, ieškosiu neįprastesnių. Tiesa, darant salotas ar bet ką kitą, jokių grietinių. Geriau lašelis aliejaus arba citrinos sulčių.

Pieno produktai: liesi. Liesa varškė, liesas pienas, liesas jogurtas… Iš jų tinka viskas. Išmesti grietinę ir tuo labiau grietinėlę. Labai gerai kefyras, gerina virškinimą. Jogurtai- idealus užkandis tarp paskaitų. Sūris- blogis. Galima tik labai mažais kiekiais. Rinksiuosi pelėsinį įvairioms progoms, savęs palepinimui.

Mėsa: liesa. Vartoti 1-2kartus per savaitę. Čia dėl to, kad nemėgstu jos. Valgyti tik su daržovėmis. Saugotis vištienos- paukščių gripas. Nors šiaip geriausias dalykas- liesa virta vištienos krūtinėlė. Reikės ieškoti kokio lieso kalakutuko arba kumpelio. Kiaulieną paliksiu kitiems.

Žuvis: bent 3 kartus per savaitę. Tikriausiai tinka visokia, išskyrus labai riebią. Jūros gėrybių nevalgau. Tik dar klausimas kaip ją paruošti be keptuvės ir džiuvėsėlių ir neapipylus grietinėmis… Labai gerai tuno konservai (savo sultyse), ilgai negenda ir prie daug ko tinka.

Riebalai: saugotis kaip maro. Išmesti margariną ir visokius aliejus. Geriausia- alyvų aliejus, mažytis mažutėlis buteliukas keliems mėnesiams. Užpilti salotas ar pablizginti mėsytę. Riešutai- galima tik kelis per dieną. Tik dėl vitaminų, nes jie labai riebūs ir kaloringi.

Saldumynai: kadangi jų vistiek užsinorės… Geriausias pasirinkimas: džiovinti vaisiai (bent vitaminų bus), konservuoti vaisiai. Jokių šokoladukų. Jei sausainiai- tai tik avižiniai. Ir taip pat atsargiai. Viską tik mažais kiekiais ir tikrai labai labai labai užsinorėjus…

Užkandžiai: patenkinti savo “graužimo” poreikį. Geriausias dalykas- ryžių paplotėliai ir visokie duoniukai. Ir skanu, ir sveika. Morkos- smagiai graužiasi ir sveika akims.

Kol kas tiek. Susidariau vaizdą, ką maždaug pirkti. Parašykit dar kokių pasiūlymų, nes kol kas dar labai mažai idėjų, ypač ką kramsnoti ilgais žiemos vakarais…

Iš pradžių norėjau vėl išsamiai aprašyti savo dieną, bet vėliau pagalvojau, kad ir jums atsibos skaityti kiekvieną mano kasnį ir pati nuo to pavargsiu, juk tikrai kasdien neturėsiu laiko viską aprašinėti… Tačiau pasistengsiu kuo dažniau parašyti naujų savo atradimų, pastebėjimų ir labiau apibrėžtų žingsnelių tikslo link. O savo kelyje fiksuosiu tik reikšmingiausius dalykus.

Taigi, šiandien nepavyko nusižengti savo planui: nors ir valgiau pusryčius, pasportavau ir t.t. tačiau labai padauginau maisto. Priežastys aiškios: susinervinau (dėl mokslų) ir bandžiau savo neigiamas emocijas “suvalgyti”. Kažin- kaip to išvengti? Truputį pasiknaisiojau internete, tačiau teradau, jog svarbiausia suvokti, kad persivalgai dėl streso ir tada jau galima spręsti problemą. O kaip spręsti? Dabar man tai dižiausias klaustukas: kaip suvaldyti stresą savo gyvenime nebėgant prie šaldytuvo?

Suvartojau apie 3000 kalorijų. Daugmaž lygu visam šaldytuvo turiniui, kuriame buvo begalė “nesveiko” maisto.

Sportavau: dvigubas pasivaikščiojimas greitu žingsniu su šuniuku+40min intensyvios namų ruošos (šveičiau vonią, paskaudo ir rankos, ir nugara), kurią priskyriau planuotai aerobinei veiklai.

Dieną priskaičiuoju, kaip visiškai nevykusią ir niekuo nesiskiriančią nuo ankstesnių mano dienų. Tačiau įžvelgiu ir vieną pliusą: aiškiai matau, kad man trukdo stresas, o žinodama problemą, galbūt rasiu ir sprendimą.

Atsikėliau kaip visada labai nevykusiai. Miegojau ilgai, bet atsikėlus svaigsta galva, silpna ir akys lipte limpa. Tiesiog laukiu nesulaukiu tos dienos, kai bent kartą jausiuos energinga. Priminiau sau, kad šiandien mano pirmoji diena, bet pirmiausia įsijungiau kompą (kaip įprastai), parūkiau, pasitikrinau paštą. Truputį prasiplėšė akys. Tada suėmiau iš visų jėgų save į rankas ir nuėjau atgal į lovą. Atsiguliau, pagulėjau kelias sekundes ir tada suvaidinau, kad keliuosi iš naujo, kad nebuvo jokios cigaretės ir jokio tingėjimo :D

Sportas:

• po antro, tikro kėlimosi pirmiausia įsijungiau MTV. Galvojau pastriksėti, kad linskmiau prabusčiau, bet kaip tik pataikiau ant lėtos dainos, tai gerai pasiražiau, pasitampiau ir pradėjau vaidinti baleriną. Buvo smagu, atrodė, kad net šuo iš manęs juokiasi. Tada griebiau pavadėlį ir išėjom pasivaikščioti. Kaip ir žadėjau, sparčiu žingsniuku pravaikščiojom apie 20min. Atrodo trumpas laikas ir tik ėjimas, bet grįžau šlapia nugara.

• Popietėje susiruošiau sportui. Palaukiau porą valandų ir laiminga įsijungiau TV. Kaip ir ruošiausi, šokau. Iš pradžių buvo smagu, bet jau po 10min buvau visiškai uždususi ir pagavau save tik stypčiojant ir realiai nejudant. Tuomet prilėtinau tempą, bet tą pusvalandį vos vos “atvargau”. Norėjosi ramiai prigulti ir paskaitinėti žurnalus, tačiau susikaupiau pabaigti tai, ką pradėjau ir griebiausi pratimų. Kaip minėjau jų tik septyni, skirti apatinei kūno daliai ir greičiausiai visai nesunkūs, tokie kaip pritūpimai, įtūpsai ir visokie kojų kilnojimai. Parašyta, kad pradedantiems rokomenduojama daryti 3serijas po 15kartų. Man pavyko padaryti tik po 1seriją ir po 15 kartų. Pasirodo, aš klydau, jog po šokimo buvau prakaituota. Po šitų pratimų man ir veidu, ir pilvu, ir net šlaunimis ėmė bėgti prakaitas. Užtrukau 20min, bet niekaip nebegalėjau daugiau. Po to tik sėdėjau ir mirksėjau, atrodė lyg būčiau iškasusi griovį.

Mityba:

• visiškai nenorėjau pusryčių. Bet vos atsikėlusi, priverčiau save išgerti stiklinę vandens. Sakau, kad priverčiau, nes nors norėjau gerti, norėjau kavytės, o ne vandens. Bet išgėrus vandens, pilnai patenkinau savo troškulį. Pasivaikščiojus lauke sukirtau ir pusę greipfruto. Didžiuojuosi savimi, kad suvalgiau kažką pusryčiams.

• Taip pat pavyko ir neprisikirsti nei prieš sportą, nei po jo. Šiandien suskaičiavau ir kiek išgėriau vandens (neskaičiavau arbatos) - 8stiklinės. Manau, kad tai labai gerai, nes be to dar gėriau ir arbatos, ir kakavos, ir sulčių. Nebevalgysiu nuo 19val, nes žadu apie 22val eiti miegoti. Jaučiuosi pavargusi, o ne alkana. O bendras šiandien suvartotų kalorijų kiekis: 1300   (taip, taip, dabar prižiūriu tik pusryčius, o vėliau valgiau ir Nutella su batonu, ir sausainių, nors mažai maisto, bet dar mažiau vitaminų ir mineralų, vien tik nesveikas maistas).

Papildomi dalykai: Po šiandienos sporto šiek tiek nusivyliau savimi. Nemaniau, kad mano fizinė forma jau tokia bloga, kad iškart apsipilu prakaitu ir nebeatlieku net paprastų pratimų. Juk kažkada, mokykloje ir stadioną ne vieną kartą apibėgdavau… Iš kitos pusės, labai džiaugiuosi, jog susigriebiau dabar, o ne dar po metų, juk kuo toliau, tuo būtų sunkiau. Tik tiek, jog vis dar esu pasimetusi, nežinau, ar reikėjo dar smarkiau “prievartauti” save, jog ištempčiau bent tas 30min, ar tikrai darau viską, kas geriausia…

O štai jūsų pageidavimu, įkeliu savo foto, kad galėtumėte ir realiai matyti rezultatus (būsimus). Atsiprašau dėl kokybės, kaip minėjau, neturiu fotoaparato. Tad fotografuota internetine kamera. Nesimato mano veido (dėl visiems suprantamu priežasčių), tačiau nepavyko ir “įtalpinti į kadrą” ir savo blauzdų. Bet jos plonytės, tad bendrą vaizdą suprasit:

2008-01-19 Pirmoji diena

Nesityčiokit tik. Juk ne be reikalo ir pradėjau šią kovą, ne be reikalo…

Planai rytojui daugmaž tokie pat, išskyrus pratimus kojoms (nenoriu per daug užsigriebti, nes žinau, kad 7d per savaitę tikrai nepavyks sportuoti). Pasivaikščioti dukart po 20min greitu tempu, 30min skirti aerobinei veiklai, valgyti pusryčius ir t.t. Įtrauksiu tik vieną naują mažą punktą:

• Pietums arba vakarienei didžiausią patiekalo dalį skirti daržovėms. Kitais žodžiais tariant: vieną valgymą skrandį užpildyti daržovėmis, o ne kuo kitu.

Pagal ją, turėčiau vartoti daugiausia sudėtinių angliavandenių, taip pat daržovių bei vaisių. Šiek tiek pieno produktų, šiek tiek žuvies bei mėsos. Bei vengti riebalų bei saldumynų… Atrodo taip paprasta, tačiau mano buvusios mitybos piramidė gautųsi gerokai išsigimusi. Daugiausia valgau saldumynų ir greit paruošiamų patiekalų, visokių Nutella, spurgų, čipsų ir t.t. Sudėtinių angliavandenių vartoju išvis tik porą kartų per savaitę (tuo tarpu jie turėtų sudaryti didžiąją dalį!), va tik galiu save pagirti už vaisius ir daržoves, bent juos mėgstu ir dažnai kramsnoju…

Atkreipkit dėmesį ir į savąją mitybą, juk ne tik svoris nurodo, kaip jaučiasi mūsų kūnas…

Nusprendžiau paieškoti nuotraukų, kad turėčiau iš ko semtis įkvėpimo ir jog jūs susidarytumėte vaizdą, kokio kūno sieksiu. Atsiprašau iš anksto, jog daug jų prikrausiu ir šis įrašas ilgiau krausis.

Visų pirma parodysiu, koks kūnas yra negražus. Pirmiausia, negražu, kai yra kraštutinis svoris: aiškiai per didelis ar aiškiai per mažas. Tarkim štai toks:

Visų pirma, atkreipkit dėmesį į šlaunis. Tokios dažniausiai būna tik pas mergaites, o ne pas moteris. Galbūt kažkam tai gražu, tačiau man- nepriimtina. Ir negražu, ir nelabai seksualu, ir fiziškai neįmanoma- niekaip nenusipjaustyčiau savo klubų kaulų. Norisi moteriškesnės figūros. Žinoma, ir kitas kraštutinumas yra negražus:

Juk jai jau gresia ir sveikatos problemos, ir liežuvis neapsiverčia sakyti, kad ji turi gražų kūną. Fui fui.

Gaila, kad neturiu nei fotoaparato, nei draugės, kuriai galėčiau ramiai parodyti savo kūno netobulumus. Tad kol kas neturiu galimybės įkelti savo pačios nuotrauką. Šiaip ar taip, žadu įsigyti, o tada jau ir parodysiu. Na, bet kad dabar susidarytumėt bendrą vaizdą, mano kūnas labai panašus į:

ketvirtos arba penktos moterų iš kairės. “Nukirpus” apatinę kūno dalį, atrodytų gražus kūnas. Tačiau apatinė pilvo dalis, šlaunys ir klubai viską gadina. Gaunasi toks trikampis kaip ant moteriškų WC durų (chi chi).

O tai koks kūnas pats gražiausias? Labai sunku rasti tokį idealų kūną, kurio pavyzdžiu galėčiau sekti. Tarkim, jei mergina turi D dydžio krūtinę, juk neseksiu jos pavyzdžiu, nes  su manąja B tikrai proporcijos neatrodys taip pat. O dar sunkiau dėl to, jog dauguma merginų neturi plačių klubų, o aš savųjų kaulų niekaip nesumažinsiu. Todėl pirmiausia, ką prisimenu, tai Beyonce ir J.Lo. Dvi žvaigždutės, turinčios kriaušės figūrą, bet ir be galo patrauklios. Žiūūūūrim…

Beyonce. Beveik tobula. Beveik- nes norėtųsi dar vos vos lieknesnės figūros. Gražu tik tai, jog kūnas atrodo stangrus, be jokių klosčių. Ir ji turi plačius klubus! Reikės daugiau pasidomėti jos figūra, galbūt ant mano šaldytuvo atsidurs jos plakatas :D

Hoho. Merginos pilvas jau pernelyg raumeningas. Ar ji čia jį įtempusi? Kažkur skaičiau, kad Beyonce žiauriai daug treniruojasi, bet nemaniau, kad šitaip. Vis dėlto pati tokio kažin ar pasiekčiau, nes tikrai negalėsiu visą gyvenimą treniruotėms skirti po 3val kasdien…

Jennifer Lopez. Arba aš. Mano nuotraukos atrodytų lygiai taip pat! Bet kažkada ji atrodė tikrai daug geriau…

Ir lieknas liemuo, ir yra “mėsytės” ant šlaunų, ir graži figūra, ir moteriška… Hoho. Norėčiau tokios. Tikrai.

O čia Scarlett. Mergina iš “Lost in Translation”. Šįvakar man tai gražiausias rastas kūnas. Kodėl? Nes jis atrodo natūralus (matosi ir spuogeliai, ir pūkeliai ant šlaunų), juk nenoriu sekti pavyzdžiu, kuris būtų apdirbtas Photoshopu. Be to, ji turi tikrai liekną liemenį ir plokščią pilvą. Neabejoju, jog apačioje yra ir raumenukai, kurių neįtempus pilvo- nesimato. Ir klubai jos platesni, ir šlaunys yra, bet ne per stambios. Noriu, noriu, noriu! O jums ar gražu?

Na ir pabaigai įkelsiu gal nepasiekiamą, bet tokį kūną, dėl kurio galima varvinti seilę…

Būčiau labai dėkinga jei ir jūs paliktumėt komentarų, kas jums gražu, ar net (jei nesunku) įdėtumėt nuorodą su platesnių klubų, bet pasakiškai gražaus kūno merginomis :) Iš anksto dėkoju :)

Jaučiausi labai pavargusi, tad nuėjau miegoti anksčiau. Rezultatas: atsikėliau viduryje nakties, nes nebesinorėjo miego. Paros ritmas visiškai sutrikęs, nes vis dėlto sesija. Užtat dabar turiu laiko paskaityti cha.lt, dar pasižvalgyti po įvairius fitness/diet/beautiful body ir t.t. puslapėlius ir tvirtai pasiryžti rytojui. Rytoj prasideda mano žingsneliai pirmyn. Kol kas valios pilnas glėbis, 100 procentu tikiu savo jėgomis. Sulaukusi pirmųjų komentarų pasijaučiau dar stipresnė, jeigu kažkas susidomėjo, vadinasi, kažkas tiki ir manimi. Norisi įrodyti ne tik, jog pasieksiu to tobulo kūno, bet ir padarysiu tai namų salygomis, be jokių asmeninių trenerių, brangių piliulių ir dietų a la “valgyk žirnį per dieną”. Žadu pakeisti savo gyvenimo būdą į tokį, kuris kartu ir leistu turėti tobulą kūną, bet ir būtų ne alinantis, smagus bei prieinamas kiekvienam. Jog žmonės pamatytų, kad tai įmanoma ir galbūt dar kažkam padėčiau pasiekti to paties. Juk mes visos norime būti gražios, seksualios, patrauklios ir neturėti jokių kompleksų. Tikra tiesa, kad tik mažuma merginų sugeba tokiomis jaustis ir turėdamos minkštutėlį pilvuką. Aš pati negaliu. Noriu būti graži iš tikrųjų, kad taip ir jausčiausi.

Rytojus… Tai bus pirmoji “taisyklinga” diena šitame kelyje. Vakare aprašysiu kaip ji praėjo, kas pavyko, o kas ne. Kol kas planų labai daug, vien dėl to, kad matyčiau, kas man sekasi, o kas ne.

Taigi, išsamus rytojaus planas. Rašau “rytojaus”, nes tai tik planas, žiūrėsiu, ką išeina lengvai pritaikyti, o ko ne, kad galėčiau vėliau susidaryti planą savaitei, dar vėliau- mėnesiui ir t.t. kol turėsiu planą visam likusiam gyvenimui. Bent man atrodo, kad daugelis tokių pastangų pagražinti kūną sužlunga būtent dėl to, jog vieną dieną žmogeliukas susidaro rimtą planą artimiausiems keliems mėnesiams, o vos tik nepasiseka- meta viska šalin. Juk mes visi individualūs, turime stebėti save, savo savijautą, atsižvelgti į dienos režimą ir t.t. ir t.t. Tad manau, jog tik tikras profesionalas gali taip atsisėdęs susidaryti iš karto ilgalaikį planą. Paprastas žmogus turėtų pradėti žingsnelis po žingsnelio, nes turėti vien aišku tikslą nepakanka, jog žinotum ir tinkamiausias tam priemones.

Rytojaus mityba:

1. Atsisakysiu cukraus į kavą/arbatą. Šiuo metu geriu daug abiejų gėrimų ir kas kartą dedu 2 ar net 3 šaukštelius cukraus. Tikrai žinau, kad galėčiau to atsisakyti, nes mokyklos laikais visada ir gėriau be jų, tik studijuodama įpratau apsisaldinti gyvenimą. Planas bus tiesiog nesidėti cukraus, o jeigu jau be galo be krašto norėsis- įsidėti tik vieną šaukštelį.
2. Pusryčiai. Dažniausiai išvis nevalgau pusryčių, nes nespėju gamintis ir neturiu po ranka jokių greit paruošiamų dalykų. Rezultatas: pietums suvalgydavau trigubai daugiau, nei iš tikro turėčiau. Tai blogai, nes lyg ir reikėtų valgyti dažnai ir nepersivalgant. Taigi, nuo šiol- pusryčiausiu. Turiu dabar didelį greifrutą, kurį ir aukosiu pirmiems pusryčiams. Kai šiek tiek daugiau įprasiu, planuoju pusryčiams valgyti lengvą maistą, tokį kaip vaisiai, jogurtai, košytės, salotos. Jokių sumuštinių ar pieniškų-popierinių dešrelių.
3. Pietūs, vakarienė. Tikriausiai didžiausias mano žingsnis artimiausiu metu, bus nustoti valgyti trys valandos iki miego. Dažniausiai ropoju į lovą apie vidurnaktį, tad lygiai 21val užtrenksiu duris į virtuvę. Pagalvojau, kad jei kankins alkis (visgi didžiausią maisto dalį šiuo metu suvalgydavau būtent prieš miegą) gersiu daug daug arbatos be cukraus (jog užkimščiau skrandį bent skysčiais), o jei kils didžiulis noras rūkyti daugiau nei įprastai arba graužti parkerį- pasiimsiu pačiulpti pvz. nevirtą makaroną. Ir kalorijų nedaug, ir burna turės ką veikti.
4. Sportas+maistas. Rekomenduojama nevalgyti pora valandų iki sporto (vaisius galima valanda iki sporto), nes kitaip sportuojant kūnas nebeturi energijos virškinti maistą, tad jis voliojasi skrandyje, genda, o iškart po sporto organizmas nustoja deginti lašinukus ar gaminti raumenukus, o puola doroti maisto. Tai negerai. Taip pat rekomenduoja bent valandą nevalgyti po sporto, dėl ką tik minėtos priežasties. Nenoriu daug raumenų, tad jokių baltymų kokteilių, žinoma, negersiu. Vadinasi, rytojaus dieną, reikės rasti 3val pertrauką be maisto, jog galėčiau pasportuoti. Tai nebus lengva, nes dažniausiai visą dieną užkandžiauju.
5. Kalorijų kiekis. Tikiu kalorijų skaičiavimu, kaip būdu išlaikyti/numesti/priaugti svorio. Bėda tik, jog kol kas visiškai neaišku, kiek man jų reikia suvartoti. Internete pasiskaičiavau keliuose šaltiniuose, vienur nurodo 1200 (kad palieknėčiau), kitur- 2000. Tai labai skirtingi skaičiai. Dėl to pasiryžau iki kito savaitgalio užsirašyti kiekvieną kasnį, tiksliai suskaičiuoti kalorijas ir kai matysiu ar numečiau/priaugau bent gramą, bus aišku, kiek turėčiau jų suvartoti. Vėliau tai bus tik gairė, nes tikrai visą gyvenimą neskaičiuosiu kalorijų, tiesiog įprasiu prie tam tikro kiekio maisto ir vengsiu persivalgyti.

Kol kas rytojui tiek. Galvoje dar šokinėja bent dvidešimt panašių punktų, bet nenoriu griebtis visko iš karto, nenoriu už savaitės palūžti. Todėl pradėsiu nuo šių žingsnelių, kol galėsiu keliauti toliau. Juk ir tvarkydamos namus, mes tvarkome vieną kampelį po kito, jei pradėtume šluoti/siurbti/plauti/šveisti/kalti vinukus   tuo pačiu metu,  tai sunkiai kas gautųsi.

Rytojaus sportas: sename moterims skirtame žurnale susiradau pratimų kompleksą sėdmenims ir kojoms. Gražūs ir aiškūs paveikslėliai, išsamiai aprašyta. Ten 7pratimai, nežinau kiek laiko užtruksiu juos darydama, nežinau ir ar jie bus man sunkūs/lengvi. Tačiau nusprendžiau rytoj daryti būtent juos, taip sakant, apsiuostinėsiu ir žinosiu ką planuoti sekančios dienoms. Beje, treniruosiu tikrai ne tik kojas, norėdama kuo labiau sušvelninti savo kriaušytės figūrą, žadu suliekninti kojytes, bet ir šiek tiek pastorinti rankytes bei pečius, kad vizualiai atrodyčiau proporcingesnė.
Tiesa, tai tik jėgos sportas. Kol kas nežinau ką rinktis aeoribiam sportui. Tad galvoju tiesiog 30min pašokti įsijungus kokį MTV, jog sušilčiau ir šiek tiek suprakaituočiau, o tada apie 30min skirti minėtiems pratimams. Turėtų būti ne pernelyg sunku, bet ir kažkas jau nuveikta.

Visokie papildomi dalykai: daugiausia ką galiu nuveikti savo (ir savo šuns labui) nuo šiol jį vedžiojant lauke ne rūkyti atsirėmus į medį ar stoviniuojant plepėti su kaimynu, bet tą patį laiką pasivaikščioti sparčiu žingsniu. Tebūnie pradžiai tai tik 20min vaikščiojimo. Šuo turėtų džiaugtis, nes galės apuostinėti daugiau krūmų pakeliui.
Ir dar- turiu 10cigarečių. Kasdien surūkau apie 15cig, tad žūtbūt rytoj nepirksiu naujo pakelio, o apsieisiu su ta dešimčia. Taip po truputį, po truputį sumažinsiu iki 0 :)

Taigi… Daug planų, nors ir stengiausi pradžiai daryti kuo mažiau jų. Rytoj būtinai ir dienos metu prisijungsiu, tad parašykite jei matot kur nors klaidą planuose, ar turite kokį gerą pasiūlymą. Tada greit greit dar galėsiu reguliuoti savo dienotvarkę. Ir rytoj vakare būtinai parašysiu kaip prabėgo ta pirmoji diena. Tikiu, jog ji bus fantastiškai gera :)