Tobulo kūno link

Jaučiausi labai pavargusi, tad nuėjau miegoti anksčiau. Rezultatas: atsikėliau viduryje nakties, nes nebesinorėjo miego. Paros ritmas visiškai sutrikęs, nes vis dėlto sesija. Užtat dabar turiu laiko paskaityti cha.lt, dar pasižvalgyti po įvairius fitness/diet/beautiful body ir t.t. puslapėlius ir tvirtai pasiryžti rytojui. Rytoj prasideda mano žingsneliai pirmyn. Kol kas valios pilnas glėbis, 100 procentu tikiu savo jėgomis. Sulaukusi pirmųjų komentarų pasijaučiau dar stipresnė, jeigu kažkas susidomėjo, vadinasi, kažkas tiki ir manimi. Norisi įrodyti ne tik, jog pasieksiu to tobulo kūno, bet ir padarysiu tai namų salygomis, be jokių asmeninių trenerių, brangių piliulių ir dietų a la “valgyk žirnį per dieną”. Žadu pakeisti savo gyvenimo būdą į tokį, kuris kartu ir leistu turėti tobulą kūną, bet ir būtų ne alinantis, smagus bei prieinamas kiekvienam. Jog žmonės pamatytų, kad tai įmanoma ir galbūt dar kažkam padėčiau pasiekti to paties. Juk mes visos norime būti gražios, seksualios, patrauklios ir neturėti jokių kompleksų. Tikra tiesa, kad tik mažuma merginų sugeba tokiomis jaustis ir turėdamos minkštutėlį pilvuką. Aš pati negaliu. Noriu būti graži iš tikrųjų, kad taip ir jausčiausi.

Rytojus… Tai bus pirmoji “taisyklinga” diena šitame kelyje. Vakare aprašysiu kaip ji praėjo, kas pavyko, o kas ne. Kol kas planų labai daug, vien dėl to, kad matyčiau, kas man sekasi, o kas ne.

Taigi, išsamus rytojaus planas. Rašau “rytojaus”, nes tai tik planas, žiūrėsiu, ką išeina lengvai pritaikyti, o ko ne, kad galėčiau vėliau susidaryti planą savaitei, dar vėliau- mėnesiui ir t.t. kol turėsiu planą visam likusiam gyvenimui. Bent man atrodo, kad daugelis tokių pastangų pagražinti kūną sužlunga būtent dėl to, jog vieną dieną žmogeliukas susidaro rimtą planą artimiausiems keliems mėnesiams, o vos tik nepasiseka- meta viska šalin. Juk mes visi individualūs, turime stebėti save, savo savijautą, atsižvelgti į dienos režimą ir t.t. ir t.t. Tad manau, jog tik tikras profesionalas gali taip atsisėdęs susidaryti iš karto ilgalaikį planą. Paprastas žmogus turėtų pradėti žingsnelis po žingsnelio, nes turėti vien aišku tikslą nepakanka, jog žinotum ir tinkamiausias tam priemones.

Rytojaus mityba:

1. Atsisakysiu cukraus į kavą/arbatą. Šiuo metu geriu daug abiejų gėrimų ir kas kartą dedu 2 ar net 3 šaukštelius cukraus. Tikrai žinau, kad galėčiau to atsisakyti, nes mokyklos laikais visada ir gėriau be jų, tik studijuodama įpratau apsisaldinti gyvenimą. Planas bus tiesiog nesidėti cukraus, o jeigu jau be galo be krašto norėsis- įsidėti tik vieną šaukštelį.
2. Pusryčiai. Dažniausiai išvis nevalgau pusryčių, nes nespėju gamintis ir neturiu po ranka jokių greit paruošiamų dalykų. Rezultatas: pietums suvalgydavau trigubai daugiau, nei iš tikro turėčiau. Tai blogai, nes lyg ir reikėtų valgyti dažnai ir nepersivalgant. Taigi, nuo šiol- pusryčiausiu. Turiu dabar didelį greifrutą, kurį ir aukosiu pirmiems pusryčiams. Kai šiek tiek daugiau įprasiu, planuoju pusryčiams valgyti lengvą maistą, tokį kaip vaisiai, jogurtai, košytės, salotos. Jokių sumuštinių ar pieniškų-popierinių dešrelių.
3. Pietūs, vakarienė. Tikriausiai didžiausias mano žingsnis artimiausiu metu, bus nustoti valgyti trys valandos iki miego. Dažniausiai ropoju į lovą apie vidurnaktį, tad lygiai 21val užtrenksiu duris į virtuvę. Pagalvojau, kad jei kankins alkis (visgi didžiausią maisto dalį šiuo metu suvalgydavau būtent prieš miegą) gersiu daug daug arbatos be cukraus (jog užkimščiau skrandį bent skysčiais), o jei kils didžiulis noras rūkyti daugiau nei įprastai arba graužti parkerį- pasiimsiu pačiulpti pvz. nevirtą makaroną. Ir kalorijų nedaug, ir burna turės ką veikti.
4. Sportas+maistas. Rekomenduojama nevalgyti pora valandų iki sporto (vaisius galima valanda iki sporto), nes kitaip sportuojant kūnas nebeturi energijos virškinti maistą, tad jis voliojasi skrandyje, genda, o iškart po sporto organizmas nustoja deginti lašinukus ar gaminti raumenukus, o puola doroti maisto. Tai negerai. Taip pat rekomenduoja bent valandą nevalgyti po sporto, dėl ką tik minėtos priežasties. Nenoriu daug raumenų, tad jokių baltymų kokteilių, žinoma, negersiu. Vadinasi, rytojaus dieną, reikės rasti 3val pertrauką be maisto, jog galėčiau pasportuoti. Tai nebus lengva, nes dažniausiai visą dieną užkandžiauju.
5. Kalorijų kiekis. Tikiu kalorijų skaičiavimu, kaip būdu išlaikyti/numesti/priaugti svorio. Bėda tik, jog kol kas visiškai neaišku, kiek man jų reikia suvartoti. Internete pasiskaičiavau keliuose šaltiniuose, vienur nurodo 1200 (kad palieknėčiau), kitur- 2000. Tai labai skirtingi skaičiai. Dėl to pasiryžau iki kito savaitgalio užsirašyti kiekvieną kasnį, tiksliai suskaičiuoti kalorijas ir kai matysiu ar numečiau/priaugau bent gramą, bus aišku, kiek turėčiau jų suvartoti. Vėliau tai bus tik gairė, nes tikrai visą gyvenimą neskaičiuosiu kalorijų, tiesiog įprasiu prie tam tikro kiekio maisto ir vengsiu persivalgyti.

Kol kas rytojui tiek. Galvoje dar šokinėja bent dvidešimt panašių punktų, bet nenoriu griebtis visko iš karto, nenoriu už savaitės palūžti. Todėl pradėsiu nuo šių žingsnelių, kol galėsiu keliauti toliau. Juk ir tvarkydamos namus, mes tvarkome vieną kampelį po kito, jei pradėtume šluoti/siurbti/plauti/šveisti/kalti vinukus   tuo pačiu metu,  tai sunkiai kas gautųsi.

Rytojaus sportas: sename moterims skirtame žurnale susiradau pratimų kompleksą sėdmenims ir kojoms. Gražūs ir aiškūs paveikslėliai, išsamiai aprašyta. Ten 7pratimai, nežinau kiek laiko užtruksiu juos darydama, nežinau ir ar jie bus man sunkūs/lengvi. Tačiau nusprendžiau rytoj daryti būtent juos, taip sakant, apsiuostinėsiu ir žinosiu ką planuoti sekančios dienoms. Beje, treniruosiu tikrai ne tik kojas, norėdama kuo labiau sušvelninti savo kriaušytės figūrą, žadu suliekninti kojytes, bet ir šiek tiek pastorinti rankytes bei pečius, kad vizualiai atrodyčiau proporcingesnė.
Tiesa, tai tik jėgos sportas. Kol kas nežinau ką rinktis aeoribiam sportui. Tad galvoju tiesiog 30min pašokti įsijungus kokį MTV, jog sušilčiau ir šiek tiek suprakaituočiau, o tada apie 30min skirti minėtiems pratimams. Turėtų būti ne pernelyg sunku, bet ir kažkas jau nuveikta.

Visokie papildomi dalykai: daugiausia ką galiu nuveikti savo (ir savo šuns labui) nuo šiol jį vedžiojant lauke ne rūkyti atsirėmus į medį ar stoviniuojant plepėti su kaimynu, bet tą patį laiką pasivaikščioti sparčiu žingsniu. Tebūnie pradžiai tai tik 20min vaikščiojimo. Šuo turėtų džiaugtis, nes galės apuostinėti daugiau krūmų pakeliui.
Ir dar- turiu 10cigarečių. Kasdien surūkau apie 15cig, tad žūtbūt rytoj nepirksiu naujo pakelio, o apsieisiu su ta dešimčia. Taip po truputį, po truputį sumažinsiu iki 0 :)

Taigi… Daug planų, nors ir stengiausi pradžiai daryti kuo mažiau jų. Rytoj būtinai ir dienos metu prisijungsiu, tad parašykite jei matot kur nors klaidą planuose, ar turite kokį gerą pasiūlymą. Tada greit greit dar galėsiu reguliuoti savo dienotvarkę. Ir rytoj vakare būtinai parašysiu kaip prabėgo ta pirmoji diena. Tikiu, jog ji bus fantastiškai gera :)