Tobulo kūno link

Sveiki.
Praėjo lygiai mėnuo nuo tada, kai sulaukėte mano paskutiniojo įrašo. Deja, deja, priekabiųjų komentatorių dėka, nebeišvysite mano nuotraukų, nesinori rašyti net duomenų… Tik norėjau pasakyti, kad jeigu kas nors pradėjote gražinti save, paskaitę manuosius įrašus, nesustokite. Aš nesustojau :) Šiuo metu sveriu 56kg, nebenoriu (ir nebereikia) mesti svorio, tik dar dailinti linijas. Sulaukiu daug komplimentų, pastebėjau, kad viso laisvalaikio metu judu jau nieko neverčiama, mečiau rūkyti, niekada nebenoriu jokių čipsų… Ir galų gale nusipirkau suknelę, kuri tikrai gražiai ant manęs atrodo, nes nebeturiu dėl ko kompleksuoti.
Ačiū visiems, kurie padėjote man pradėti šią kelionę. Dar neturiu tobulo kūno, bet jau turiu realias galimybes jį pasiekti.

Visų pirma, sveikinu visus su šventėmis! Stiprių ir gražių margučių bei jaukios Velykinės dienos :*
O aš pati, kol dar neprisėdau prie šventinio stalo, skubu parodyti jums savuosius rezultatus. Prabėgo jau daugiau nei du mėnesiai, atėjo pavasaris, nors ir lėtai, bet šyla orai, ilgėja dienos… Ir aš labai laiminga, jog turiu ką parodyti ir tikrai tikiu, jog ateityje galėsiu parodyti dar geresnių rezultatų. Rašiau šį blogą nuo pat pirmosios dienos, tad galite skaityti nuo pradžių, atkreipkite dėmesį ir į komentarus ir pamatysite kaip žingsnelis po žingsnelio, po 9savaičių jau pasikeitusi mano išvaizda. Tikiu savo gražaus kūno ateitimi, jog pasieksiu tą savo svajonių kūną, tad nepamirškite ir jūs tiesiog… pradėti.

Svoris: 59kg (+1kg) (-4.0kg)

Krūtinė:8484cm. (-2cm) (-2cm)
Talija: 66cm (0cm) (-8cm)
Pilvas (per bambą):70cm (-1cm) (-8cm)
Klubai: 95cm (0cm) (-3cm)
Šlaunis: 54cm (0cm) (-3cm)

Iš pirmo žvilgsnio greičiausiai atrodo, jog pastarąją savaitę priaugau kilogramą ir beveik visiškai nesumažėjo apimtys, tačiau iš tikro būtent dabar labiausiai pasijautė kūno sustangrėjimas. Pavalgius pilvukas pasipučia tik minimaliai, šlaunys, blauzdos dar paryškėjo ir nebe taip dreba.

Nuotrauką turėjau įkelti praėjusią savaitę (žadėjau rodytis jums kas mėnesį), tačiau pastebėjau tai tik dabar. O ir jūs man nepriminėt… Taigi rodausi dabar:
 

                      Šiandien                                                                                  Prieš 5 savaites

Priminsiu ir kaip atrodžiau prieš 9savaites… Kai tik pasiryžau pradėti šiuos pokyčius:

Atsiprašau už nuotraukų kokybę, daryta su internetine kamera, nes kitokio būdo pasirodyti tiesiog neturiu…

Taigi, beliko atsikratyti visai nebedaug lašinukų nuo pilvo šonų bei šlaunų ir neilgai trukus jau bus galima pereiti nuo svorio metimo prie raumenukų ryškinimo programos.

Šiuo metu laikausi štai tokios programos:

                     rytas                     vakaras             +
Pirm.      rytinė programa         bėgimas            pratimai kojoms, pilvui
Antr.       rytinė programa         bėgimas            pratimai pilvui
Treč.       rytinė programa         bėgimas            pratimai kojoms, pilvui
Ketv.       rytinė programa         bėgimas           
Penkt.   rytinė programa           bėgimas            pratimai kojoms, pilvui
Šešt.      rytinė programa
Sekm.      rytinė programa                                 pilates/jogos/tae-bo pratimai

Rytais visada padarau lengvą mankštelę bei apie pusvalandį vaikštau labai spartų žingsniavimą kaitaliodama su bėgimu.
Kiekvieną vakarą, išskyrus savaitgalius, bėgioju. Stengiuosi nubėgti kiek galima didesnį atstumą, kiekvieną dieną pridėdama vis daugiau ir daugiau.
Tris kartus per savaitę, kas antrą dieną darau pratimus kojoms. Pritūpimai, įtūpsai, kojos kėlimas į šonus, svorio pernešinėjimai ir t.t. Visų pratimų darau tris kartus po maksimalų kiekį.
Keturis kartus per savaitę pakankinu pilvuką. Atsilenkimai, atsilenkimai šonams, suglaustų kojų kėlimas gulint. Vėl trys kartai po maksimalų kiekį.
Sekmadieniais pagal nuotaiką pasirenku kokią nors nebandytą sporto rūšį ir mokausi įvairių judesių ir nebandytų pratimų. Labiau dėl įdomumo ir smagumo.

Tiesa, esant ypatingai bjauriam orui (lietus+vėjas, šiaip šlapia žemė ar sniegas netrukdo) bėgimą lauke išmainau į intensyvios aerobikos pratimus namie. Kiek laiko? Kol krentu ant žemės iš nuovargio.

Nebeskaičiuoju kalorijų, tačiau jau įpratau valgyti mažesnėmis porcijomis ir dažniau. Net nebenoriu nesveikų užkandžių ir net prašoma nebeišmainyčiau jogurto su bananais į riebų čeburėką. Nebadauju, nesijaučiu alkana, nes nesiverčiu per galvą dėl rezultatų, man svarbu ir gerai jaustis. Stengiuosi nebevalgyti likus mažiau nei 3val. iki miego, pastebėjau, kad tuomet daug geriau išsimiegu ir sapnuoju gražesnius sapnus.

Tai tiek. Išsipasakojau :)

Svoris: 58kg (-1kg) (-5.0kg)

Krūtinė:84cm. (-2cm) (-2cm)
Talija: 66cm (-1cm) (-8cm)
Pilvas (per bambą):71cm (-2cm) (-7cm)
Klubai: 95cm (0cm) (-3cm)
Šlaunis: 54cm (0cm) (-3cm)

Išvados: vėl ėmė sparčiau mažėti viršutinė kūno dalis, apatinė labai stengiasi išlikti vietoje. Bet pilvuko sumažėjimas tai labai smagus, tik šiek tiek nepatinka tai, jog ėmė matytis apatinė šonkaulių dalis :) Matyt visiems liekniems žmonėms taip, bet man vis dar keista.
Ir šiaip… Oras dabar tobulas bėgiojimui. Perkėliau bėgiojimą iš vakarų į rytus, nes labai miela bėgti kai pavasarinė saulytė šildo plaukus :) Jeigu kas nors vis dar svarstote, ar pradėti ar ne kūno tobulinimą- bent jau pabandykite pradėti ne kažkada rytoj, o būtent dabar: pavasariniai, vis šiltėjantys orai yra puikus priedas prie motyvacijos, prabundant gamtai, prabusti ir patiems :)
Dėl pratimų: atradau, kad skambant Shakiros muzikai juos daryti daug smagiau. Ritmas muša iš vėžių, užtat šypsena laikosi iki pat paskutinių akimirkų, kol ima degti raumenys ir norisi tą Shakirą pritrėkšti kaip tarakoną :) Ypač tinka “Hips don’t lie” prie įtūpstų :)))

Taigi: kuri mergina gražiai atrodys su bikini, o kuri vėl slėpsis apsijuosusi rankšluosčiais ar skaromis?
Aš prisidedu prie pirmųjų :)

Svoris: 59kg (0kg) (-4.0kg)

Krūtinė:86cm. (0cm) (0cm)
Talija: 67cm (0cm) (-7cm)
Pilvas (per bambą):73cm (-1cm) (-5cm)
Klubai: 95cm (-1cm) (-3cm)
Šlaunis: 54cm (0cm) (-3cm)

Štai ir aš, šiek tiek vėluojanti su įrašu (tačiau matavimus dariau sekmadienį, tik nebuvo laiko prisėsti parašyti jums, ech kokie geri tie ilgi savaitgaliai…).

Iš tikro pastaruoju metu jaučiuosi nebemotyvuota, vis dažniau praleidinėju savo programą ir vis mažiau džiaugsmo ją daryti… Tiesiog atsibodo. Vis dar noriu gražaus kūno, noriu jo siekti, tačiau daryti vis tą patį ir tą patį mano valia baigia išsekti. Bėgiojimas- viskas OK, tuo labiau, jog vis šyla oras ir vis geresnės sąlygos pačiam bėgimui. Bet štai pratimai… Visi įtūpsai ir pratimai taip įgriso, kad nebegaliu net pažiūrėti į juos. Tarsi tai būtų visiškai ne mano sritis. Gal turite kokių patarimų kuo būtų įmanoma pakeisti tuos pratimus? Nes pati jaučiu, kad jei nieko nekeisiu ir nebebus naujų vėjų mano sporte: sustosiu išvis. Ir grįš visi centimetrai ir kilogramai… Tuo labiau, kad pastaruoju metu jie ir taip beveik nejuda iš vietos.

Liūdna man.

Šią savaitę 100proc įvykdžiau visą savo programą, su kasdieniu bėgimu, pratimais pilvui bei šlaunims ir t.t. :) Labai džiaugiuosi ir didžiuojuosi savimi, o ir rezultatuose tas gan neblogai matosi, ypač suplonėjo pilvo viršus (talija), jau net draugai ėmė klausinėti ar tik dietos nesilaikau, o aš šypsausi ir purtau galvą- tikrai, nesilaikau jokių dietų. Juk laikausi tik sveikos mitybos ir sportuoju:)

Svoris: 59kg (-1kg) (-4.0kg)

Krūtinė:86cm. (-2cm) (0cm)
Talija: 67cm (-3cm) (-7cm)
Pilvas (per bambą):74cm (-1cm) (-4cm)
Klubai: 96cm (0cm) (-2cm)
Šlaunis: 54cm (-0.5cm) (-3cm)

Šiandien jau tikrai “grįžau į vėžes”. Anksti ryte dar paskaičiau savo trenerio (jau vadinsiu be kabučių, nes man jis kaip jau tikras treneris) Sportuok! tiesiog puikų įrašą motyvacijos tema, pavarvinau seilę į puikų kūną (štai šitokio aš ir noriu!) bent tris kartus… Ir paskutinį kartą nusičiaudėjusi, griebiausi sportbačių. (Mane sužavėjusį įrašą rasite va šičia. Ypač atkreipkite dėmesį į pirmą filmuką- tobula… Vėl seiliojuosi). Bėgiodavau visad vakarais (man šitaip patogiau susidėlioja dienotvarkė), bet nebenorėjau net laukti vakaro.

Laukas. Lietus, purvas. Šuo, išsinėręs iš antkaklio ir nubėgęs paskui varnas. Ir aš nedrąsiai stoviu… Pamiršau net padaryti apšilimą. Prasitampau dar prie laiptinės durų, sulaukiu susidomėjusio šuns. Bėgam.

Pirmi žingsniai kažkokie sunkūs. Visada taip, lyg žemė būtų be galo kieta. Kol po kelių akimirkų pasijaučiu kaip su sparnais. Vienas, du, vienas, du…. Bėgdama nesiklausau muzikos, ir taip pakanka veiklos bėgant stengtis išlaikyti tempą, laikyti pavadį, drausminti šunį ir stebėti, jog nespėtų pačiupti jokių š… nuo žemės (mano šuniui tikriausiai reiktų šeimininko-sprinterio, o tuo tarpu man- toiterjero, kad bėgtų vienodai su manimi). Bėgam. Po kilometro jau darosi nebesmagu, tenka jau susikaupti ir dėti daug pastangų. Nubėgu dar vieną. Paskutiniai 100metrų- jau kreivom, šleivom, lėtom, medinėm kojom. Namo…

Teisingai gyvenau tik savaitę, prieš tai dar dvi žaidžiau su mityba ir savęs pažinimu. Pastarąsias dvi- sirgau. Galvojau, kad pirmieji mažutėlyčiai naujų raumenukų kiekiai bus visiškai dingę ir teks pradėti visiškai nuo pradžių. Net keista, bet jų liko, pasijutau ne išspirta į naują sporto pasaulį, o grįžusi į namus. Gal dar ne visiškai jaukius ir spindinčius, bet jaučiuosi turinti šitame reikale “savo kampą”.

Einu daryti vakarinių pratimų kojoms ir pilvukui. Prieš miegą gal dar nubėgsiu kokį puskilometriuką :) Jeigu jausiu kojas, žinoma.

P.S. Jei tvarkingai pragyvensiu šią savaitę ir pasieksiu kažkokių rezultatų, imsiu rimtai mąstyti apie viršutinės kūno dalies treniravimo įtraukimą į planą. Reiktų kažkiek pastorinti rankas, kad nekabotų kaip siūlai prie kūno.  Tik čia vėl reikės trenerio pagalbos ir patarimų, nes apie rankas tai jau visiškai nieko nenutuokiu  :)

Sveiki,
deja ir šią savaitę neturiu daug ko papasakoti. Velniškai pasiilgau sporto ir savijautos, jog darau sau labai daug gera. Bet liga traukiasi labai pamažu ir vis dar esu nusilpusi. Kol kas bijau bėgioti, jog liga neatsinaujintų, tai tik kas vakarą padarau atsilenkimų bei vos porą kartų dirbau su kojytėmis. Labai labai tikiuosi, jog jau kitą sekmadienį turėsiu kuo daugiau pasigirti, o nebeliūdinsiu nei savęs, nei Jūsų.

Svoris: 60kg (0kg) (-3.0kg)

Krūtinė:88cm. (0cm) (0cm)
Talija: 70cm (-0.5cm) (-4cm)
Pilvas (per bambą):75cm (-2cm) (-3cm)
Klubai: 96cm (-0.5cm) (-2cm)
Šlaunis: 54.5cm (-0.5cm) (-2.5cm)

Pirmuosiuose skliausteliuose- paskutinės savaitės rezultatai, antruosiuose- rezultatai nuo programos pradžios.

Realiai šią savaitę numečiau tik tai, ką buvau priaugusi kai išvis nesikėliau iš lovos. Dabar reikia stipriai stengtis judėti toliau, artėja šilti orai, norisi jau ne dūstant vos vos nubėgti porą km, bet kuomet bus šilta, jog galėčiau ramiai apibėgti aplink rajoną… Tiesa, vakar pasišviesinau kelias plaukų sruogeles, mažytė smulkmena, bet nusprendžiau, jog bus labai labai gražu, kai galėsiu išlysti iš bliuzonų ir džinsų ir apsirengti labiau kūną paryškinančius drabužėlius. Noriu atrodyti jauna žavi panelė, o ne vidutinė tingi merga, susigūžusi juodame palte ant galinės troleibuso sėdynės…

Laukiu jūsų komentarų:)

Visų pirma, aš su prastomis naujienomis. Antradienį užsikrėčiau gripu (tikriausiai nieko nuostabaus, kai 20žmonių iš 60-ies serga ir pusė jų dar atšliaužia kosėdami ir čiaudėdami į paskaitas…), tad galima sakyti, jog visą savaitę praleidau lovoje karščiuodama ir kosėdama… Šiandien jau lyg truputį geriau, akys nebe taip bijo šviesos, tačiau vis dar jaučiuosi velniškai silpna.
Tad šią savaitę nesportavau (išskyrus raitymąsi lovoje, kad ne taip “laužytų” kaulus).
Bet vis dėlto, toks jau tas gyvenimas. Štai tokie mano rezultatai nieko nedarant:

Svoris: 60kg (+1kg) (-3.0kg)

Krūtinė:88cm. (0cm) (0cm)
Talija: 70.5cm (+0.5cm) (-3.5cm)
Pilvas (per bambą): 77cm (+2cm) (-1cm)
Klubai: 96.5cm (+0.5cm) (-1.5cm)
Šlaunis: 55cm (+0.5cm) (-2cm)

Pirmuosiuose skliausteliuose- paskutinės savaitės rezultatai, antruosiuose- rezultatai nuo programos pradžios.

Kaip matote, vos savaitė gulėjimo lovoje šitaip baisiai atsiliepia kūnui… Medžiagų apykaita tikriausiai sulėtėjusi iki minimumo, nes dažnai suvalgius porą kąsnių jau pykina, nes skrandis nenori virškinti… Guodžiu save, jog galbūt galbūt šitie centimetrai ir kilogramas tėra susilaikę skysčiai, nes arbatą geriu be sustojimo (jei tik nemiegu), kad nedžiūtų gerklė. Bet tik galbūt…

Vienintelis viso šito blogo reikalo pliusas: pamačiau, kaip gražėja kūnas sportuojant ir kaip sparčiai jis bjaurėja nieko nedarant. Vos tik neliks temperatūros ir šiek tiek sustiprėsiu, prisiekiau sau, kad stengsiuosi dar dešimt kartų smarkiau.

O kadangi praėjo mėnuo, štai kaip “pasikeičiau” per pastarąsias 4savaites:

                     Šiandien                                                                                       Prieš 4savaites

Tik įkėlusi pamačiau… Žinokit, mano labai subjektyvia akimi- tikrai matosi skirtumas!
O dabar prisiekiau sau, kad vos tik pasveiksiu- bėgiosiu nebe vieną, o dukart per dieną :)

Svoris: 59kg (-0.5kg) (-4.0kg)

Krūtinė: 88cm. (0cm) (0cm)
Talija: 70cm (-1cm) (-4cm)
Pilvas (per bambą): 75cm (-1cm) (-3cm)
Klubai: 96cm (-1.5cm) (-2cm)
Šlaunis: 54.5cm (-0.5cm) (-2.5cm)

Pirmuosiuose skliausteliuose- paskutinės savaitės rezultatai, antruosiuose- rezultatai nuo programos pradžios.

Ką gi, savaitę gyvenau “kareivišku” režimu: bėgiojimas, sportas, nuolat skaudantis pilvo presas ir kojos… Liūdna? Toli gražu!

Teigiami pojūčiai: rytais sunku keltis, tačiau aplamai dienomis jaučiuosi daug energingesnė, anksčiau kiekvieną laisvesnę progą sėdėdavau, o dabar pačiai norisi judėti, eiti, kažką veikti, tik ne sėdėti :) Diržą jau segu viena skylute toliau (siauriau). Pilvas dar su lašinukais, bet vizualiai- jau plokštesnis, nebe toks išsipūtęs (kitą savaitę jau įmesiu nuotrauką). Ir kas mane labiausiai džiugina, vos per savaitę klubai sumažėjo 1.5cm! Jei ir toliau taip gerai klostytųsi, man bereikia vos dviejų savaičių iki mano trokštamos klubų apimties, ir mėnesio-dviejų iki tobulo pilvuko. Argi ne puiku?

Aprašiau jums savo planą, kuriuo gyvenu dar tik dvi dienos, bet pasiryžau,
žūtbūt laikytis mažiausiai dvi savaites, jog visi pamatytume
rezultatus.

Savijauta: pirmadienį, po pirmo bėgimo galvojau, kad
uždusiu nuo oro trūkumo. Keista, bet kojų net nesijautė, vien tas
dusulys, nors ir bėgau gan lėtai. Palindus po dušu ir atgavus kvapą
pasijutau patenkinta savimi- aš ėmiau bėgioti! Rytinis ėjimas išvis
nesudarė jokių rūpesčių. Po pratimų kojoms jaučiausi laaaabai
pavargusi. Užtat po pratimų pilvui prakeikiau tą dieną, kai užsiauginau
pirmą gramą nereikalingų riebalų. Pilvas degė! Bet aš dar nežinojau kas
lauks manęs antrą dieną (šiandien)…

Prabudusi po pirmojo rimtesnio sporto dienos, aš suvokiau, kad staiga nebegalėjau judėti. Medinės kojos (labiausiai skauda vidinius kojų raumenis ir priekinius šlaunies, blauzdų nesijaučia), o pilvas, pilvas… Padariusi tempimo pratimus (pirmą kartą gyvenime pajutau, kad jie ne tik teoriškai reikalingi), pasijutau nebe tokia medinė. Išėjau pasivaikščioti, buvo be galo sunku, nes turėjau eiti greitai, o kojos kažkodėl norėjo sėstis. Išėjau į paskaitas. Visi žmonės sėdėjo mieguisti, žiovavo, o aš sėdėjau stačiomis akimis ir galvojau, kaip čia minkščiau atsisėdus. Beje, ar kada nors jautėte pilvo raumenimis, kaip autobusas daro posūkius? Per kiekvieną smarkesnį krustelėjimą mano pilvo raumenys tiesiog uždainuodavo :) Kai kartą sukosėjau, tai iškart pasigailėjau :)

Gerai, kad šiandien nereikėjo daryti pratimų. Reikėtų- stengčiausi. Bet mano treneris man leido kas antrą dieną jų nedaryt :)

Vakare išėjau krosiuko. Prieš tai gal 15min apšilinėjau, pratampyti raumenys sutiko trumpam dirbti. Bėgom. Beje, šuo bėgant vis bando mane nuversti, nes jam tas žaidimas atrodo labai smagus. Nekalbant apie tai, jog jis mane aplenkia ir spėja ne tik pasižymėti teritoriją, bet ir panuobodžiauti, kol aš jį pasiekiu. Ir t.t. Iš vienos pusės: puiki kompanija. Iš kitos: labai trukdo tempui, sunku bėgti tolygiai kai jis praskuodžia kaip kometa. Tada nejučiomis padidinu greitį ir po to tenka risnoti beveik vietoje kol atgaunu kvapą. Ateityje gal to išvengsiu. Taigi, šiandien turėjau pridėti 0.5km. Deja, pridėjau gal tik šimtą metrų, atrodė kad nebegaliu. Grįžusi namo supratau, kad dar galėjau… Rytoj laukia jau 3km. Uf.

Tokie įspūdžiai. Bendra savijauta man patinka. Mazochistė gal? Bet nerealu tiesiog, kad ir aš sportuoju, ir aš būsiu graži ir sveika, planuoju kaip puikiai atrodysiu su sijonėliais vasarą ir kaip man visi kris po kojomis. Komentarų šičia nereikia, nes man vaikinų ir dabar netrūksta :) Ir net tas raumenų skausmas man patinka, jaučiu, kad turiu raumenis, kad jie tikrai dirba, kad jie tikrai sustiprės. Ir svarbiausia-aš dar moku bėgti. Lėtai, dusdama, bet bėgioju. Seniai kažkokiame paslėptame širdies kampelyje labai to norėjau…